Online Mindfulness Kursus
Et selvstændigt online mindfulness-forløb, du kan tage i dit eget tempo — når og hvor det passer dig.
Få øget nærvær, overskud og balance i en travl og presset hverdag
Oplever du, ligesom mange andre, at det kan være svært at få hverdagen til at balancere? En hverdag med mange opgaver, arbejdspres og usikkerhed om fremtiden, som gør, at det at det at nå det hele og samtidig være nærværende, kan blive en udfordring?
Et stort antal undersøgelser og forskningsresultater peger på, at mindfulness og meditation har en positiv effekt på en række områder, som kan være med til at hjælpe os i en travl og presset hverdag.
Dette kursus kan hjælpe dig med til at øge dit nærvær overfor dine nærmeste og øvrige relationer, bevare ligevægten og overskuddet i pressede situationer samt styrke din evne til ikke at blive fanget i grublerier, bekymringer og uhensigtsmæssige tankemønstre.
På dette online kursus vil du få udbytte af:
- Daglige guidede meditationer gennem hele kurset.
- Viden og indsigt i specifikke element af mindfulness.
- Øvelser til at understøtte integrationen af mindfulness i hverdagen.
- Indsigt i videnskaben bag mindfulness.
- Uddybende forklaringer på meningen med forskellige meditationer og øvelser.
- En forståelse af de underliggende processer som mindfulness bygger på.
- Video introduktioner, lektioner (læse & audio), guidede meditationer, øvelser & opgaver, personlig håndbog m.m.
Mindfulness er langt mere end blot en strategi til håndtering af vanskelige situationer. Det er en måde at kultivere et mere balanceret forhold til sig selv og omverdenen på.
Hvem henvender uddannelsen sig til?
Dette kursus er for alle, som gennem et online forløb ønsker at lære og opleve, hvordan mindfulness og meditation kan skabe mere overskud og balance i en presset hverdag – privat såvel som professionelt.
Det får du ud af kurset
77 spændende lektioner med læring, træning og øvelser, fordelt over 8 uger.
Daglige guidede meditationer – gennem hele kurset.Viden og indsigt – i specifikke elementer af mindfulness.Øvelser – der understøtter integrationen af mindfulness i hverdagen.Videnskaben bag mindfulness – indsigt i forskningen.Uddybende forklaringer – på meningen med meditationer og øvelser.Forståelse af de underliggende processer – som mindfulness bygger på.Fuldt materiale – video, lektioner, guidede meditationer, øvelser, opgaver og personlig håndbog.77 lektioner fordelt på 8 moduler
Kurset løber over 8 uger, hvor du ved hjælp af video-instruktioner, lydfiler & tekster, guidede meditationer og øvelser bliver ført trygt igennem hver uge.
Bliv fortrolig med de to vigtigste byggesten i mindfulness: opmærksomhed og nuet. Træning af fokuseret opmærksomhed på nuet er kernen i mindfulness.
Mindfulness introduceres som en nøgle til at finde en balance mellem at være i nuet og planlægge fremtiden — og vi udforsker fordelene ved et taknemmeligt forhold til nuet.
Begrebet "åben bevidsthed" introduceres ved at kigge nærmere på sindets vurderende og dømmende karakter, og hvordan det er en hindring for åben bevidsthed.
Introduktion til compassion (medfølelse og selv-medfølelse). Du lærer din indre kritiker at kende og udvikler et venligt, omsorgsfuldt forhold til dig selv.
Forstå forholdet mellem mindfulness, følelser og automatisk tænkning, og hvordan opmærksomhed på automatiske mønstre giver mulighed for at vælge en anden adfærd.
Vi undersøger forholdet mellem mindfulness og selvet, og hvordan en konsekvent praksis skaber en mere dynamisk og observerende selvfølelse.
Essensen af accept afklares — hvordan man anvender accept til vanskelige følelser, i stedet for at kæmpe imod eller undgå negative oplevelser.
Afslutningen fokuserer på din personlige integration af mindfulness i dagligdagen, så det du har lært bliver en levende del af dit liv.
Vi glæder os til at dele vores passion for mindfulness med dig
Undervisere og trænere på dette online kursus er Claus Juel Madsen og Henrik Helweg-Bonnesen, som begge er erfarne meditatører og har undervist både private grupper og i danske organisationer.
Lær i dit eget tempo
Kurset består af 77 dybdegående lektioner med i alt 8 videoer, 42 audio & tekst-lektioner, flere guidede meditationer, daglig træning og øvelser samt uddybende download-materiale — alt sammen tilgængeligt på din foretrukne platform og i vores app.
Lyt til en lektion her
Ofte stillede spørgsmål
Nedenfor finder du svar på mange af de praktiske spørgsmål. Hvis du stadig har spørgsmål så ring til os på 25 94 44 80 eller book en rådgivningssamtale.
Ja, kurset er åbent for alle, og der kræves ingen forudgående kundskaber eller træning. Lider du af angst, depression eller anden psykisk lidelse, anbefaler vi at du taler med din læge eller psykolog inden tilmelding.
Du kan ringe eller skrive til os, eller deltage i vores ugentlige meditationstime i AYA House, hvor der også er mulighed for at stille spørgsmål til underviseren.
Kurset danner grundlag for og er adgangsgivende til vores mindfulness træneruddannelse, men kvalificerer ikke i sig selv til at undervise andre i mindfulness.
Ja! Du har fra start adgang til alle kursets lektioner, meditationer og øvelser, og kan tage det i det tempo der passer dig — med adgang i 6 måneder efter du er startet.
Tager du kurset uge for uge, ét emne af gangen, skal du påregne ca. 15–30 minutter pr. dag til undervisning og træning.
Du kan deltage i AYA House's ugentlige mindfulness- og meditationsklasse online eller fysisk. Dette kræver et online- eller almindeligt medlemskab i AYA House.
Både du selv og din arbejdsplads kan betale online med privat- eller firmakort. Ønsker I at betale på faktura, skal I først kontakte os og aftale nærmere.
Praktisk information
Opstart & længde
Dette online kurssus er tilrettelagt, så du kan gennemgå det over en periode på 8 uger – et modul pr. uge. Men du kan naturligvis tage det i dit eget tempo.
Hvis du har behov for at bruge mere tid på et modul, kan du gøre det. Eller du kan tage pause og vende tilbage til kurset senere. Du kan også vælge at tage hvert modul over en kortere periode end en uge.
Når du har bestilt dit kursus, åbnes der med det samme op for alle modulerne.
‘Velkomst & opstart’ og ‘Opmærksomhed & Nuet’ gennemgås sammen som starten på den første uge.
Tidsforbrug
Tager du kurset uge-for-uge ét emne af gangen, skal du påregne ca. 15-30 minutter pr. dag til undervisning og træning.
Tid & sted
Du kan tilgå kurset hvor når som helst på døgnet det passer i dit program. Dette online kursus kan følges uanset hvor du er, så længe du har internetadgang.
Du kan tilgå kurset på alle platforme såsom PC, laptop, tablet og mobiltelefon.
Deltagere
Kurset er et individuelt online forløb.
Du har mulighed for at stille spørgsmål til underviserne ved at skrive til dem på mindfulness@ayahouse.dk.
Du kan desuden deltage i AYA House’s ugentlige meditations-klasse online eller ved at deltage i den fysiske klasse. Dette kræver at du enten er online medlem eller alm. medlem af AYA House.
