Gluteus maximus – Kroppens kraftcenter

Gluteus maximus funktion
Ballemusklens hovedfunktion er at føre benet bagud samt stabilisere bækkenleddet. Så hvis ballemusklen er svag og inaktiv, vil de førnævnte funktioner overtages af mindre muskler, der har mulighed for at kompensere for og hjælpe ballemusklen. F.eks. kan baglåret kompensere og hjælpe med at føre benet bagud, hvilket resulterer i stramme haser, og de mindre muskler i den nederste del af ryggen kan kompensere med at stabilisere bækkenet. Det kan resultere i smerter i lænderyggen og give iskias-problemer.
Jeg ser utallige og meget forskellige overbelastningsskader, som f.eks. smerter i lænderyggen, iskiassmerter, piriformis-syndrom, lyskenproblemer, fibersprængninger i baglåret, løberknæ, springerknæ, fibersprængninger i læggen, skinnebensbetændelseder der alle kan ledes tilbage til en nedsat funktion af ballemusklen der burde være den stærkeste muskel i din krop. Når vi taler præstationsoptimering kan vi ikke levere vores på vores højeste niveau, når hvad der burde være den stærkeste muskel i kroppen, og som står for at accelerere kraften fremad, er inaktiv og svag.

Lårmusklerne dominerer
Et andet problem der kompromitterer effektiviteten af ballemusklernes funktion er ofte på grund af det faktum, at andre muskelgrupper, ofte lårmusklerne i forhold til ballemusklerne er betydeligt stærkere og mere udviklede. Dette fører til vedvarende dårlig vane af bevægelsesmønstre, da kroppen ubevidst har vænnet sig til at favorisere de stærkere muskelgrupper som lårmusklerne, snarere end at lade ballemusklen bidrage ordentligt i bevægelsen.
Dette er meget almindeligt for cykleryttere og triatleter, der bruger en masse tid på cyklen. Uanset hvor godt din cykel er indstillet til dig, vil det at cykle altid være en lår domineret øvelse, hvor du bygger styrke i lårene i stedet for at hjælpe dine ballemuskler med at udvikle sig. Hvis man ikke får adresseret dette, hvad angår tilføjelse af øvelser målrettet mod ballemusklerne, kan denne form for styrkeubalance medføre skadesproblemer over tid.
En klassisk øvelse og eksempel på et bevægelsesmønster, der normalt er påvirket af denne styrkeubalance mellem lårmusklerne og ballemusklerne, er squat. Mange atleter vil lave squat på en sådan måde, at der lægges overdreven vægt på deres lårmuskler, hvilket læggeren stor belastning på knæene. Dette kan ses ved, at knæene førers fremad ud over tæerne, og hælene begynder at løfte sig fra jorden.

Uanset alder og hvad vi laver, er det vigtigt at arbejde med at få aktiveret ballemusklen under alle former for bevægelsesmønstre, da den muskelgruppe er nøglen til at optimere styrke og opretholde stabilitet og balance.

Kontakt Be Activated og Manuvision terapeut Ronnie Rasmussen i AYA House, hvis du gerne vil finde ud, hvordan din krop kompenserer og kan aktiveres igen.

Kender du kroppens vigtigste muskel?

Det er ikke en mavemuskel, men er en af de dybeste kernemuskler og den eneste, der forbinder rygsøjlen med benene. Det udspringer fra T12 i den nedre thorax-rygsøjle og går hele vejen ned gennem lænden. Derefter passerer den gennem maven til fronten af hoftebenet, hvor den leder Iliacus (som sammen danner Ilio-psoas) og hæfter endelig hele vejen på det øverste indre hjørne af lårbenet.

Psoas er kroppens mest kraftfulde hoftebøjer. Når du går, er det psoas-musklen som initierer bevægelsen til at føre dit bagerste ben fremad og indleder skiftet mellem det forreste og det bageste ben. Så hvis alt fungerer efter kroppens design vil et hvert vellykket trin, du tager, være takket være din psoas-muskel.

Psoas – Når den er bedst og værst

Psoas er en fantastisk muskel, når den er aktiv og stærk. Den hjælper løbere med fart, cyklister til at træde hårdere i pedalerne, svømmere til få mere ud af deres benspark og os alle til at gå med ordentlig gang. I det hele taget indtager en god kropsholdning, når vi sidder ned, går og står.

Omvendt er det er forfærdelig muskel, når den er inaktiv og stram. Her vil andre støttemuskler kompensere og overtage dens funktioner, hvilket resulterer i ubalance og overkompensering i andre områder af kroppen. Nogle af de muskler, der ofte kompenserer for psoas, er de store lårmuskler, som ofte er årsagen til mange knæ-problematikker. Derudover vil en inaktiv og svag psoas forblive i en forkortet tilstand, selv når du står og bevæger dig. Det får bækkenet til at kippe fremover og skaber et svaj i lænderyggen, hvilket fører til komprimering af lændehvirvlerne, der til sidst kan give smerter i lænderyggen.

Psoas – Forbindelse til Diafragma

Diafragma er kroppens primære åndedrætsmuskel, og den er forbundet til din psoas gennem fascia/bindevæv. Mange menneskers åndedræt er forholdsvis overfladisk, hvilket hindrer aktiveringen af psoas. Forbindelsen mellem de to muskler må ikke undervurderes, da lige netop deres forhold er en af hovedkomponenterne i sund holdning i kroppen både fysisk og mentalt.

Derfor er det dybe åndedræt så vigtigt – både under vores træning og i livet generelt.

Aktiver din psoas hos AYA House

Vil du træne din egen psoas og kropsbevidsthed i det hele taget, så book en session hos mig her.

Jeg glæder mig til at møde dig,
Ronnie