Formålet med dette første modul er at introducere dig for mindfulness' to vigtigste byggesten: opmærksomhed og nærvær i nuet. Kernen i mindfulness er netop evnen til at rette og fastholde din opmærksomhed på det, der sker her og nu.

Et overdrevet fokus på fremtiden er en af de mest almindelige forhindringer for at kunne dyrke et nærværende sind. Mange lever i en konstant "handle-tilstand", hvor opmærksomheden hele tiden er rettet mod mål og fremtidsplaner. I dette modul introduceres mindfulness som nøglen til at finde balancen mellem at være til stede i nuet og samtidig kunne planlægge fremad.

Et centralt element i mindfulness er "åben opmærksomhed" — en tilstand af bevidsthed, der hverken vurderer eller formes af forudfattede idéer, men i stedet er fuldt ud modtagelig og lader oplevelsen være præcis, som den er. I dette modul ser vi nærmere på sindets tendens til hele tiden at vurdere og bedømme.

I dette modul stifter du bekendtskab med din indre kritiker og lærer, hvordan du opbygger en mere venlig og omsorgsfuld relation til dig selv. Gennem meditation og konkrete, omsorgsfulde handlinger styrker du din bevidsthed om den indre kritiker og træner evnen til selv-medfølelse.

Formålet med dette modul er at tydeliggøre sammenhængen mellem mindfulness og vores automatiske adfærd. De fleste udfordringer, vi oplever i hverdagen, hænger sammen med automatiske mønstre og vaner — og uden at blive bevidst om dem, er forandring svær, hvis ikke umulig.

Formålet med dette modul er at belyse forholdet mellem mindfulness og selvet. På det dybeste plan skaber mindfulness-praksis en ny relation til dig selv. Den observerende position, der styrkes gennem vedvarende praksis, giver dig mulighed for at tage et skridt tilbage fra dine tanker — også dem, der handler om din identitet.

Formålet med dette modul er at introducere begrebet accept. Mindfulness fremmer en accepterende tilgang til dine oplevelser — i stedet for at bekæmpe eller undgå dem, handler det om viljen til virkelig at være til stede i dem. I dette modul lærer du at anvende accept over for svære følelser og bliver klogere på, hvad målet med accept egentlig er.

Gennem de foregående 7 moduler har du lært om og øvet dig i de centrale processer, som mindfulness bygger på. I dette afsluttende modul samler vi trådene og ser på, hvordan de forskellige processer spiller sammen — og du får bevis på din uddannelse gennem prøve og demonstration af mindfulness (valgmulighed — se prisniveauer nedenfor).