Yoga & bevægelse
Vores ugentlige holdplan byder på et bredt udvalg af yogaformer, træning, dans, åndedræt og meditation. Vi har inviteret de bedste undervisere indenfor og glæder os til at guide dig til en sundere, glade og stærkere krop samt et afbalanceret sind.
Hold markeret med en * er særligt gode for begyndere.
LÆS MERE OM DE FORSKELLIGE TRÆNINGSFORMER
Hold markeret med en * er særligt gode for begyndere.
Et hold hvor vi laver meget bløde bevægelser, der smører og frigør led og muskler. Vi arbejder med åndedrættet og som regel med restorative stillinger. Vi afslutter altid med en afspænding. Et hold med tindrende nærvær, et smil på læben og omsorgsfuld undervisning. Alle kan være med.
Her arbejder du med hele kroppen og aktiverer alle led og muskelgrupper. Du vedligeholder din krop og holder dit energiniveau og livsglæde oppe. En omgang grundtræning vil svare til at få en behandling af kroppen, hvorfor flere benytter denne træningsform til at holde krop og sind ved lige.
Drop-in meditationerne er for alle, både helt nye og også dig som har prøvet at meditere før eller dig som mediterer dagligt. Det et muligt at sidde på enten stol eller meditationspude under meditationen. Der er udstyr i rummet. Medbring dog evt. selv et tæppe og kom gerne i behageligt tøj.
På disse hold skifter vi i mellem at guide kropsscanninger, åndedrætsmeditationer, mindfulness-øvelser og af og til sidder vi i stilhed.
Der er plads til maksimum 10 deltagere pr. gang. Det kræver ingen særlige forkundskaber at deltage i disse ugentlige meditationer.
Alle er velkomne.
På dette hold laver vi forebyggende yoga, så kroppen holdes sund og på lang sigt har mindre risiko for at få skader.
I yogaprogrammet varmes alle kroppens led op og du mærker gradvist hvordan din krop bliver mere bevægelig og smidig.
Yogaen er mere dynamisk og du vil få masser af varme og velvære i krop og sind, så du kan gå ud og møde verden med mere energi.
Øvelserne laves stående, siddende og liggende og alle kan være med. Mange af øvelserne kan også laves på en stol hvis det fungerer bedre.
Filosofien bag Vinyasa flow handler om at alting er midlertidig, evig foranderligt. Din krop forberedes i et roligt tempo på dit flow, hvor klassiske yogastillinger kædes sammen og du bevæger dig i de forskellige stillinger på din yogamåtte i takt med din vejrtrækning. Det er et varieret flow med afvekslende yogastillinger, hvor du vil opleve den sunde kombination af styrke, puls, smidighed og bevægelse til gavn for hele kroppen. Alle kan være med, udvikle sig i eget tempo uden at forcere noget.
GROOVE er en times dejlig dansefest for krop og sjæl. Det er verdens nemmeste danseform, og der er ingen koreografi, svære trin eller serier. Kun simple bevægelser, god musik i alle genrer og masser af danseglæde. Alle kan være med, og du kan ikke gøre det forkert. GROOVE er designet til at være så simpelt, at du med det samme kan nyde musikken, bevægelserne og også det gode selskab på dansegulvet.
I GROOVE leger vi med alle stilarter og udtryk fra bløde meditative rytmer til jazzet swing, passioneret latin, elegant vals, crazy tyrolerrock og funky dansehits. Altid med masser af jazzhænder, humor og danseglæde.
Alle danser de samme trin, men du har frihed til at bruge bevægelserne på din egen måde – som det føles bedst for dig og din krop. Det er din egen dans, du danser. Derfor er GROOVE også en træning i kreativitet og i kunsten at give plads til hele din personlighed.
I AYA House danser vi i salen hele vinteren. Om sommeren rykker vi ud på naturens smukke dansegulv og danser med headsets på.
I denne time kombineres Hatha og Vinyasa. Du vil blive guidet i klassiske stillinger, opbyggende, og nænsomt inviteret til at mærke dit åndedræt i samspil med din udholdenhed.
De klassiske stillinger bliver sat sammen i mindre sekvenser af flow, vinyasa, og i roligt tempo, mærker du den bløde rytme af krop, sind og åndedræt.
Er du ude efter en rolig yogatime med pauser mellem stillingerne, er Hatha yoga et godt valg. Der er tid til og fokus på, at du udfører hver enkelt Hatha yogastilling korrekt og på dit niveau. Hatha Yoga er altså en bred betegnelse, og derfor kan de enkelte yogatimer i Hatha yoga-kategorien variere meget fra lærer til lærer og session til session. Hatha Yoga adskiller sig fra Flow Yoga ved at være én stilling ad gangen, og ikke flere i en serie.
Hårdt fysisk arbejde eller sportslig aktivitet, har ofte en tendens til at gøre muskelgrupper korte og stive. Her er yogaen et perfekt supplement til at blødgøre kroppen samt øge bevidstheden om gode og sunde bevægelsesmønstre. Yoga har potentiale til både at styrke din krop og gøre den mere smidig og til at lindre smerter.
Vi vil arbejde både med varmende kraftfulde serier og mere statiske dybe stræk og arbejder alle kroppens muskler og led igennem. Vi slutter altid med en dyb afspænding. Det er ikke en forudsætning, at du har prøvet yoga før. Alle kan være med.
Dette hold kombinerer elementer fra yoga, styrketræning med kropsvægt og meditation i en dynamisk træningsform, der hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og styrke. Fokus er på vejrtrækningen og detaljerne i hver øvelse, så du aktiverer de muskler, som ofte er passive og kan skabe stivhed og smerter.
Kundalini Yoga er en aktiv og dynamisk yogaform, der styrker kroppen, balancerer nervesystemet og giver en meditativ oplevelse af nærvær.
Gennem fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, meditation og mantra aktiveres kroppens energisystem herunder både flowet af livsenergi i kroppens meridianbaner (prana) og kundalini- eller bevidsthedsenergien i rygsøjlen. Dette giver en udrensende, vitaliserende og helende effekt på krop, sind og ånd.
Yogaformen er også kendt for at balancere hormonsystemet ved fx overgangsalderen. Kundalini Yoga kaldes også hverdagens Yoga, da det er en praksis som er designet til at virke ekstremt effektivt på kort tid, så man med simple øvelser kan opnå en stor effekt i hverdagslivet.
Alle kan følge med uanset, hvilket niveau, du befinder dig på.
Naturen er et godt sted at træne kroppen, genvinde den kropslige styrke og kropsbevidsthed og dermed fornemmelsen af os selv.
Kropsbevidsthed opstår ved at stimulere den kinæstetiske sans (bevægelsessansen), følesansen og balancesansen.
I naturen er der de bedste muligheder for at bevæge sig naturligt i naturlige bevægemønstre, som er gode for os.
Naturen er et træningsrum med højt til loftet og kan udfordre med skiftende underlag, terrænforskelle og naturlige udfordringer, som store sten, væltede træer og knækkede grene, som kan gøre træningen til en leg og samtidig hjælpe dig til at blive mere fortrolig med dig selv.
Vi bevæger os i området omkring AYA House og i træningen integreres forskellige valgmuligheder og sværhedsgrader, sådan at alle kan være med.
Derudover tilbydes fuglenes sang, duften af jord, vinden i håret, solens varme. En ny træningsbane hver gang. Røde kinder og brede smil på læben.
Vi afslutter som regel med at være stille sammen i naturen nogle minutter inden vi siger farvel og på gensyn.
Praktisk:
Udendørs tøj du kan bevæge dig i efter vejr og vind. Gerne lag på lag. Sko eller støvler efter årstid. Medbring gerne er par handsker, der må blive snavsede (havehandsker).
Pilates former, styrker og smidiggør din krop. Du forbedrer samtidig din holdning, da træningen fokuserer meget på dine dybe mave- og rygmuskler.
Musklerne trænes indefra og ud. Der er fokus på kernemuskulaturen i hver eneste øvelse. Alle bevægelser udføres flydende, præcist og kontrolleret.
Det lader sig kun gøre med masser af nærvær. Ligesom få gentagelser kontrolleret og præcist udført giver det bedste resultat.
Du kommer godt igennem hele kroppen i hver eneste klasse. Vi starter med en lille opvarmning, så øvelser på gulv, øvelser på måtten, lidt strækøvelser og til sidst en kort afspænding.
Kroppen er helt fantastisk, så du vil hurtigt mærke en fornyet styrke i din krop.
Alle er velkomne.
Power yoga er en dynamisk yogaform, hvor der ikke er pauser imellem hver yogastilling. Pulsen kommer op, og der skabes flow i kroppen under de styrkende sekvenser. Der er vedvarende fokus på åndedræt, flow, smidighed og styrke.
Dette hold er for øvede.
På vores yin yoga hold handler det om afspænding, grounding og at strække dit bindevæv, så du får en mere fleksibel krop. Yin yogaen har, som navnet angiver, en mere feminin tilgang til yoga båret af vores yin energi, hvor stillingerne påvirker dine meridianbaner, energiflowet i kroppen og organerne. Du befinder dig normalt i 3-5 minutter i en yogastilling, hvilket kan synes som lang tid, men når først du vender dig til det, føles det vidunderligt at få lov at give slip og at have god tid til det.
I Yinmind inviteres du ind i en rolig og oplevelsesbaseret praksis, der består af 3 integrerede lag:
Det fysiske, energetiske og meditative. Gennem mindful bevægelse og længereholdte stillinger stimuleres bindevævet, musklerne afspændes og nervesystemet beroliges. Energetisk skabes der bedre balance og flow i kroppens meridianbaner og organer.
Med mindfulness opbygges en meditativ tilstand, der øger kropsbevidsthed og nærvær.
Yinpower handler om ro, indre balance og robusthed. Power definerer aktiviteten i øvelsen, hvilket betyder at der virkelig skal arbejdes i øvelserne, for at opnå et resultat. Gennem Yinpower vil du opleve at du får mere energi, bliver stærkere og finder ro til kernen, gennem de 3 yin instrumenter: fordøjelse, udrensning og søvn. Alle kan være med, du er i øvelserne i 3-5 minutter, der består mest af siddende og liggende øvelser.
Yoga Reset & Restore er en ny fredagsklasse med Illona Marquard, som har til formål at nulstille kroppen, sindet og nervesystemet, så du kan indlede weekenden med ny energi, nærvær og ro. Undervisningen består af effektfulde yogiske teknikker herunder åndedrætsøvelser, dynamisk bevægelse med inspiration fra kundaliniyogaen, yin yoga stræk og yoga nidra.
