Yoga & bevægelse
Vores ugentlige holdplan rummer et inspirerende udvalg af yoga, træning, dans, åndedræt og meditation. Vi har samlet nogle af de dygtigste undervisere og glæder os til at guide dig mod en sundere, stærkere og gladere krop – og et mere afbalanceret sind.
Hold markeret med en * er særligt gode for begyndere.
LÆS MERE OM DE FORSKELLIGE TRÆNINGSFORMER
Hold markeret med en * er særligt gode for begyndere.
Et hold hvor vi laver meget bløde bevægelser, der smører og frigør led og muskler. Vi arbejder med åndedrættet og som regel med restorative stillinger. Vi afslutter altid med en afspænding. Et hold med tindrende nærvær, et smil på læben og omsorgsfuld undervisning. Alle kan være med.
Drop-in meditationerne er for alle, både helt nye og også dig som har prøvet at meditere før eller dig som mediterer dagligt. Det et muligt at sidde på enten stol eller meditationspude under meditationen. Der er udstyr i rummet. Medbring dog evt. selv et tæppe og kom gerne i behageligt tøj.
På disse hold skifter vi i mellem at guide kropsscanninger, åndedrætsmeditationer, mindfulness-øvelser og af og til sidder vi i stilhed.
Der er plads til maksimum 10 deltagere pr. gang. Det kræver ingen særlige forkundskaber at deltage i disse ugentlige meditationer.
Alle er velkomne.
På dette hold laver vi forebyggende yoga, så kroppen holdes sund og på lang sigt har mindre risiko for at få skader.
I yogaprogrammet varmes alle kroppens led op og du mærker gradvist hvordan din krop bliver mere bevægelig og smidig.
Yogaen er mere dynamisk og du vil få masser af varme og velvære i krop og sind, så du kan gå ud og møde verden med mere energi.
Øvelserne laves stående, siddende og liggende og alle kan være med. Mange af øvelserne kan også laves på en stol hvis det fungerer bedre.
Filosofien bag Vinyasa flow handler om at alting er midlertidig, evig foranderligt. Din krop forberedes i et roligt tempo på dit flow, hvor klassiske yogastillinger kædes sammen og du bevæger dig i de forskellige stillinger på din yogamåtte i takt med din vejrtrækning. Det er et varieret flow med afvekslende yogastillinger, hvor du vil opleve den sunde kombination af styrke, puls, smidighed og bevægelse til gavn for hele kroppen. Alle kan være med, udvikle sig i eget tempo uden at forcere noget.
I denne time kombineres Hatha og Vinyasa. Du vil blive guidet i klassiske stillinger, opbyggende, og nænsomt inviteret til at mærke dit åndedræt i samspil med din udholdenhed.
De klassiske stillinger bliver sat sammen i mindre sekvenser af flow, vinyasa, og i roligt tempo, mærker du den bløde rytme af krop, sind og åndedræt.
Er du ude efter en rolig yogatime med pauser mellem stillingerne, er Hatha yoga et godt valg. Der er tid til og fokus på, at du udfører hver enkelt Hatha yogastilling korrekt og på dit niveau. Hatha Yoga er altså en bred betegnelse, og derfor kan de enkelte yogatimer i Hatha yoga-kategorien variere meget fra lærer til lærer og session til session. Hatha Yoga adskiller sig fra Flow Yoga ved at være én stilling ad gangen, og ikke flere i en serie.
Hårdt fysisk arbejde eller sportslig aktivitet, har ofte en tendens til at gøre muskelgrupper korte og stive. Her er yogaen et perfekt supplement til at blødgøre kroppen samt øge bevidstheden om gode og sunde bevægelsesmønstre. Yoga har potentiale til både at styrke din krop og gøre den mere smidig og til at lindre smerter.
Vi vil arbejde både med varmende kraftfulde serier og mere statiske dybe stræk og arbejder alle kroppens muskler og led igennem. Vi slutter altid med en dyb afspænding. Det er ikke en forudsætning, at du har prøvet yoga før. Alle kan være med.
Velkommen til en aktiv og nærværende start på dagen! Vi bevæger hele kroppen med en dynamisk yogapraksis, der vækker, styrker og balancerer både krop og sind.
Med udgangspunkt i klassisk yoga arbejder vi med øvelser, der øger din mobilitet og smidighed, styrker knogler, muskler og bindevæv, og skærper din balance og koordination.
Vi skaber forbindelse mellem bevægelse og åndedræt – mellem krop og sind. En oplagt optakt til weekenden eller dit næste hold i AYA House.
Kom som du er – og bevæg dig kroppen rundt med os.
Kundalini Essens Yoga er er en aktiv og dynamisk yogaform, der har fokus på at vække og afbalancere både den fysiske og energiske krop, så der opstår en meditativ oplevelse af flow og nærvær.
Kundalini Essens Yoga er skabt af Illona Marquard og har rødder i både hatha yoga og kundalini yoga. Stilarten adskiller sig fra den mest udbredte form for kundalini yoga i Vesten, ved at bruge andre mantraer og sekvenser samt at have fokus på en dogmefri tilgang, der skaber forbindelse til sit eget højere selv og sandhed.
Gennem fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, meditation og mantra aktiveres kroppens energisystem herunder både flowet af livsenergi (prana) i kroppens energikanaler og kundalini- eller bevidsthedsenergien i rygsøjlen. Dette giver en udrensende, vitaliserende og helende effekt på krop, sind og ånd.
Alle kan følge med uanset, hvilket niveau, du befinder dig på.
Kundalini Yoga er en dynamisk yogaform der stimulerer immunforsvaret, balancerer nervesystemet og giver en meditativ oplevelse af nærvær. Gennem fysiske øvelser, kraftigt åndedræt, meditation, musik og mantraer aktiveres kroppens energisystem. Dette har en udrensende, vitaliserende og helende effekt på krop, sind og ånd.
Med Kundalini Yoga vil du på kort tid mærke en stor effekt. Du vil opleve en mærkbar lethed i din energi og dit humør vil blive løftet. Du efterlades med en fornemmelse af indre styrke. Du træner din udholdenhed, accept og vedholdenhed. Kvaliteter du tager med dig ud i dagen. Du vil stå stærkere i en travl hverdag.
Kundalini Yoga er for alle
En ugentlig pause til at lande, lytte og lade nærværet folde sig ud.
Mindful Moment er et blidt, ugentligt samlingspunkt for dig, der ønsker at prøve at meditere eller at holde din eksisterende mindfulness- og meditationspraksis levende — og lade den støtte dig i hverdagen.
Hver gang åbner vi med en kort talk eller refleksion, som inviterer til eftertanke og måske nye perspektiver. Det kan handle om alt fra indre ro og balance til hvordan vi møder os selv og andre med mere åbenhed og venlighed.
Herefter laver vi en fælles meditation på ca. 20-30 minutter med eller mindre guiding – en stille stund, hvor du kan synke dybere ind i kroppen, nuet og det, der er.
Vi slutter med en uformel Q&A og deling, hvor der er plads til spørgsmål, refleksioner eller bare at lytte med. Mindful Moment er ikke noget, du skal opnå. Det er en påmindelse om det, du allerede er: nærværende, levende og forbundet.
Holdet er åbent for alle – uanset erfaring. Du er velkommen, præcis som du er.
Naturen er et godt sted at træne kroppen, genvinde den kropslige styrke og kropsbevidsthed og dermed fornemmelsen af os selv.
Kropsbevidsthed opstår ved at stimulere den kinæstetiske sans (bevægelsessansen), følesansen og balancesansen.
I naturen er der de bedste muligheder for at bevæge sig naturligt i naturlige bevægemønstre, som er gode for os.
Naturen er et træningsrum med højt til loftet og kan udfordre med skiftende underlag, terrænforskelle og naturlige udfordringer, som store sten, væltede træer og knækkede grene, som kan gøre træningen til en leg og samtidig hjælpe dig til at blive mere fortrolig med dig selv.
Vi bevæger os i området omkring AYA House og i træningen integreres forskellige valgmuligheder og sværhedsgrader, sådan at alle kan være med.
Derudover tilbydes fuglenes sang, duften af jord, vinden i håret, solens varme. En ny træningsbane hver gang. Røde kinder og brede smil på læben.
Vi afslutter som regel med at være stille sammen i naturen nogle minutter inden vi siger farvel og på gensyn.
Praktisk:
Udendørs tøj du kan bevæge dig i efter vejr og vind. Gerne lag på lag. Sko eller støvler efter årstid. Medbring gerne er par handsker, der må blive snavsede (havehandsker).
Pilates former, styrker og smidiggør din krop. Du forbedrer samtidig din holdning, da træningen fokuserer meget på dine dybe mave- og rygmuskler.
Musklerne trænes indefra og ud. Der er fokus på kernemuskulaturen i hver eneste øvelse. Alle bevægelser udføres flydende, præcist og kontrolleret.
Det lader sig kun gøre med masser af nærvær. Ligesom få gentagelser kontrolleret og præcist udført giver det bedste resultat.
Du kommer godt igennem hele kroppen i hver eneste klasse. Vi starter med en lille opvarmning, så øvelser på gulv, øvelser på måtten, lidt strækøvelser og til sidst en kort afspænding.
Kroppen er helt fantastisk, så du vil hurtigt mærke en fornyet styrke i din krop.
Alle er velkomne.
Power yoga er en dynamisk yogaform, hvor der ikke er pauser imellem hver yogastilling. Pulsen kommer op, og der skabes flow i kroppen under de styrkende sekvenser. Der er vedvarende fokus på åndedræt, flow, smidighed og styrke.
Dette hold er for øvede.
YinKind er en yinyogapraksis med blid bevægelse, hvor vi giver kroppen tid til at give slip. Gennem lange, rolige stræk finder du hvile og fornyet plads i kroppen, mens nervesystemet falder til ro.
Det er en invitation til at fordybe den vigtigste relation af dem alle – relationen til dig selv.
Undervejs væves sanselige elementer og årstidens energi ind som små påmindelser om at vende hjem i kroppen. YinKind kræver ingen forudsætninger – kun lysten til at møde sig selv med kindness.
I Yinmind inviteres du ind i en rolig og oplevelsesbaseret praksis, der består af 3 integrerede lag:
Det fysiske, energetiske og meditative. Gennem mindful bevægelse og længereholdte stillinger stimuleres bindevævet, musklerne afspændes og nervesystemet beroliges. Energetisk skabes der bedre balance og flow i kroppens meridianbaner og organer.
Med mindfulness opbygges en meditativ tilstand, der øger kropsbevidsthed og nærvær.
Yin Yoga er træning af bindevævet. Gennem enkle siddende og liggende stræk på 3-5 minutter stimuleres bindevævet til at blive stærkere og mere fleksibelt. Bindevævet findes overalt i kroppen som støttevæv for knogler, muskler, organer, blodårer og nerver. Bindevævet krymper lidt hver dag for at beskytte kroppens led. Det er derfor du kan føle dig stiv i kroppen om morgenen og ikke mindst med alderen.
Yin Yoga er et supplement til al anden træning. Du erfarer hurtigt, at du får en ny frihed i kroppen, der forbedrer din gang, dit løb, din cykling, dit golfsving og endda din støvsugning. Yin Yoga er en nærværende og indadvendt praksis, hvor du træner din tålmodighed, accept og vedholdenhed. Kvaliteter du tager med dig ud i dagen.
Yin Yoga er for alle.
Denne klasse indledes med blid bevægelse, ledmobilitet, stræk og vejrtrækningsteknikker, som forberedelse til en praksis i yoga nidra.
Yoga nidra er en liggende yogaterapeutisk praksis, der ved hjælp af åndedrætsøvelser, kropsscanninger og visualiseringsteknikker bringer kroppen og sindet ned i en tilstand af hvile og fred. Yoga nidra virker på et dybt plan ved at afspænde kroppen, stimulere det parasympatiske nervesystem, balancere kroppens hormonsystem og genoplade energien.
Yoga Reset & Restore er en ny fredagsklasse med Illona Marquard, som har til formål at nulstille kroppen, sindet og nervesystemet, så du kan indlede weekenden med ny energi, nærvær og ro. Undervisningen består af effektfulde yogiske teknikker herunder åndedrætsøvelser, dynamisk bevægelse med inspiration fra kundaliniyogaen, yin yoga stræk og yoga nidra.
Dine undervisere
Mød vores mange dygtige og kvalificerede underviser samt læs om de forskellige yogaformer.
Priser & medlemskab
Læs mere om priser og de forskellige medlemsskabs typer. Kontakt os endelig hvis du har brug for vores vejledning.
Vi har alt udstyr til din rådighed (måtter, blokke, bolsters, remme, øjenpuder, tæpper), så det eneste du skal gøre er at møde op og nyde din klasse.